Mimo to wielu ludzi wkrótce zacznie czuć się dziwnie wyczerpanych.
Pod koniec zimy oczekujemy więcej światła, lepszego nastroju i powrotu energii. Właśnie w tym czasie pojawia się jednak niezauważalna ingerencja w biorytm, która potrafi zakłócić sen, koncentrację i psychikę. Lekarze ostrzegają, że wielka fala zmęczenia nie wynika wyłącznie z pogody, ale także z jednego precyzyjnie zaplanowanego momentu w kalendarzu.
Dlaczego lekarze ostrzegają przed „wiosenna falą” zmęczenia
Koniec marca większość ludzi kojarzy z nadejściem wiosny. Rzadziej mówi się o tym, że w tym samym czasie następuje nagłe przesunięcie czasu, które zakłóca dzienny rytm milionom osób. Organizm reaguje bardziej wrażliwie, niż często sobie to uświadamiamy.
To w zasadzie kontrolowany mini jet lag, ale bez podróżowania. Tracimy godzinę snu, podczas gdy obowiązki pozostają te same. Rano musimy wstawać o tej samej „godzinie według zegara”, ale nasz wewnętrzny zegar jest o krok z tyłu.
Jedna utracona godzina na budziku może uruchomić w organizmie kilkudniowe, a nawet kilkutygodniowe zachwianie biorytmów, jeśli nie przygotujemy się na zmianę.
Lekarze podkreślają, że przejście na czas letni obciąża szczególnie dzieci, młodzież, osoby z zaburzeniami snu, a także tych, którzy już teraz śpią mało i żyją „na kredyt”.
Jak zmiana czasu zaburza wewnętrzny zegar
Nasz organizm funkcjonuje zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym, tzw. rytmem dobowym. Reaguje on głównie na światło i ciemność. Poranne światło mówi ciału: „obudź się”, wieczorna ciemność natomiast uruchamia produkcję melatoniny, hormonu snu.
Przesunięcie światła, przesunięcie snu
Przy przejściu na czas letni wstajemy według zegara wcześniej, ale słońce wschodzi później. Poranna dawka światła ulega skróceniu, co mózg odbiera jako sygnał do przesunięcia rytmu snu w kierunku późniejszego zasypiania.
Mniej porannego światła oznacza wolniejsze „uruchomienie” mózgu i wyższe ryzyko porannego zmęczenia oraz drażliwości.
Według specjalistów może pojawić się:
- uczucie trudnego wstawania i „mgły w głowie” rano
